Gợi ý 5 loại thực phẩm quen thuộc giúp bổ sung collagen cho cơ thể

Collagen là một dưỡng chất quan trọng không chỉ giúp cho da mịn màng mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, càng lớn tuổi, lượng Collagen càng bị mất đi nhiều hơn. Ngay sau 25 tuổi thì các chị em đã cần phải nên bổ sung Collagen cho làn da và cơ thể của mình. Vậy thì bổ sung Collagen cho cơ thể bằng cách nào hiệu quả và an toàn? Marie đã tìm hiểu và chia sẻ với các bạn “5 loại thực phẩm quen thuộc giúp bổ sung Collagen cho cơ thể”. Cùng Marie tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Collagen có vai trò gì trong việc trẻ hóa da?

Collagen là một loại Protein quan trọng chiếm 1/3 lượng Protein trong cơ thể. Nó là thành phần chính của cấu trúc tế bào và mạng lưới tương tác trong da, xương, sụn, cơ và các mô khác trong cơ thể. Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho da đàn hồi và mịn màng, giữ cho xương, sụn khỏe mạnh, hỗ trợ sự linh hoạt của các cơ và mạng lưới tế bào khác.

Tuy giữ vai trò quan trọng nhưng mỗi năm cơ thể của chúng ta sẽ bị mất đi từ 1% - 1,5% Collagen. Điều này làm cho các hoạt động của cơ bị yếu và da bị chảy xệ, dễ tổn thương.

Quá trình lão hóa của Collagen là một quy luật tự nhiên chúng ta không thể thay đổi. Tuy nhiên chúng ta có thể bổ sung Collagen để làm chậm quá trình này bằng việc sử dụng những thực phẩm có nhiều Collagen trong khẩu phần ăn hằng ngày.

5 loại thực phẩm quen thuộc bổ sung collagen cho cơ thể

Không cần tìm kiếm đâu xa, bạn có thể tìm được nhiều loại thực phẩm bổ sung Collagen từ những loại thực phẩm rất quen thuộc dưới đây. Vậy đó là những loại thực phẩm nào? Cùng Marie khám phá ngay nhé!

 

1: Thịt gà

Theo nghiên cứu của Trung tâm Thông Tin Công Nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, thịt gà có hàm lượng Collagen rất dồi dào đặc biệt là trong các phần như da và xương. Chính vì vậy nhiều người thường sử dụng nước hầm gà cho mục đích hỗ trợ xương khớp.

Khi chúng ta tiêu thụ thịt gà, cơ thể sẽ hấp thụ Collagen từ thịt này và sử dụng nó để tái tạo và duy trì cấu trúc của da, xương, sụn và các mô khác.

Collagen trong thịt gà không chỉ cung cấp nguồn cung cấp collagen tự nhiên cho cơ thể mà còn cung cấp các axit amin cần thiết để sản xuất collagen mới. Điều này giúp cơ thể duy trì và tái tạo cấu trúc của các mô liên kết, giữ cho da mịn màng, xương và sụn khỏe mạnh.

2: Trứng

Trứng gà là một trong những thực phẩm quen thuộc giàu Protein, có chứa các chất dinh dưỡng thúc đẩy sản sinh ra Collagen như Vitamin B, E, Acid amin và lưu huỳnh. Đặc biệt trong màng vỏ và lòng trắng trứng gà chứa khá nhiều Collagen. Theo kết quả nghiên cứu, các dưỡng chất trong vỏ trứng giúp xây dựng các mô và chữa lành vết thương cho cơ thể hiệu quả. Ngoài cung cấp collagen tự nhiên cho cơ thể, lòng trắng trứng gà còn chứa một lượng lớn Acid amin là Glycine và Proline, cả hai đều là thành phần chính tổng hợp nên Collagen.

Ngoài làm thực phẩm thì trứng gà còn được dùng để làm mặt nạ chăm sóc da tự nhiên hiệu quả được nhiều chị em sử dụng bởi sự thần kì trong việc dưỡng ẩm, trị mụn và làm sáng da.

3: Thực phẩm chứa nhiều Omega-3

Những thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu và quả bơ chứa rất nhiều chất béo omega 3. Ăn những loại thực phẩm này có tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, giảm viêm, viêm khớp (viêm gây hại cho việc sản xuất Collagen), chống trầm cảm và ngăn ngừa nguy cơ lão hóa da. Đồng thời Omega 3 còn giúp tăng độ đàn hồi và cải thiện độ ẩm cho da, từ đó da giữ được collagen tốt hơn, ngăn chặn sự giảm sút Collagen và kích thích sản sinh ra Collagen cho cơ thể. Để làn da luôn mịn màng và trẻ trung thì bạn nên sử dụng các loại thực phẩm có Omega 3 ít nhất 2 lần/tuần.

4: Các loại trái cây chứa nhiều Vitamin C

Các loại trái cây có múi chứa một lượng lớn Vitamin C như cam, quýt, bưởi,... Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng Vitamin C giúp chống Oxy hóa mạnh mẽ, từ đó ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do (nguyên nhân gây ra ung thư và nhiều bệnh nguy hiểm khác). Mặc dù các loại quả nhiều Vitamin C không chứa Collagen nhưng hàm lượng Vitamin C này giúp cơ thể kích thích sản sinh và tổng hợp Collagen một cách rất hiệu quả để đem lại cho làn da mịn màng, đàn hồi và hạn chế lão hóa. Một số loại trái cây chứa nhiều Vitamin C khác ngoài trái cây có múi như các loại quả mọng (dâu, việt quốc,...) và trái cây nhiệt đới.

5: Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu nành, đậu hà lan,...chứa một hàm lượng lớn các Amino Acid cần thiết trong việc tổng hợp Collagen cho cơ thể. Đặc biệt đậu nành và các thực phẩm từ đậu nành như phô mai, sữa hay đậu hũ,...chứa một hàm lượng Genistein rất lớn có khả năng kích thích sản xuất Collagen tự nhiên trong cơ thể. Từ đó ngăn ngừa lão hóa, giúp da đàn hồi, mịn màng và bảo vệ da dưới tác động của các tia UV từ ánh nắng Mặt Trời. Chính vì vậy, để sở hữu một làn da trẻ đẹp thì các bạn không nên bỏ qua đậu và các thực phẩm làm từ đậu trong bữa ăn của mình nhé!

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm để bổ sung Collagen cho cơ thể thì các bạn có thể sử dụng các loại nước uống khác để bổ sung Collagen. Marie chia sẻ với các nàng một số thực phẩm chức năng, một số nước uống, sản phẩm giúp bổ sung Collagen cho cơ thể như:

- Bột uống Collagen nhụy hoa nghệ tây lựu đỏ Hàn Quốc

- Nước uống Collagen yến Rose Beauty

- Kẹo dẻo bổ sung Collagen BOTO Lựu đỏ

Trên đây là 5 loại thực phẩm quen thuộc giúp bổ sung Collagen một cách hiệu quả giúp cơ thể khỏe mạnh và làm da mịn màng, trẻ trung. Để đẹp lâu dài và khỏe mạnh từ sâu bên trong thì bổ sung Collagen qua bữa ăn là cách làm hiệu quả nhất. Chính vì vậy chị em phụ nữ chúng ta phải yêu thương chính mình trước khi yêu thương người khác nhé!